那一年的春节，我们的生活被一场突如其来的灾难打乱了，精心策划的旅行计划被迫调整，期盼良久的亲朋好友聚会遗憾取消，连平日里最基本的户外活动都变成了奢望。这一系列的变化，或许让我们一时感到很不适应，甚至压抑郁闷、恐慌害怕……
疫情期间如何做好家长与孩子的心理防护
♥ 家长的心理防护
成年人是家庭中的顶梁柱，自身心理防护很重要。
- 失眠、多梦等睡眠问题
如果平时没有睡眠困扰，而在此期间出现睡眠问题，绝大多数人是受焦虑等情绪的影响，也有些人是因为假期作息时间紊乱、白天睡眠过多导致的。因此，在居家防护期间，应尽量保持有规律的作息。睡前不要看手机，做好睡眠准备。将注意力集中在当下，集中在自己的呼吸上，让呼吸变得平缓，慢慢进入睡眠状态。也可以选一些帮助自己放松的乐曲，让自己平静下来，进入睡眠。事实上，研究表明，每个人都会做梦，只是有人醒来后能记起梦境，有人完全不记得而已。多梦并不会影响睡眠质量，影响人们的是梦境传递出来的不舒服的感受。当我们了解这个机制后，就不会过度夸大多梦对自己的影响。总之要放松心态，相信一切都会归于正常。
- 怀疑自己身体不适
疫情期间，有些人会对照症状，过度关注自己的身体，越看越觉得自己有相应症状，从而惶惶不安，担心自己被感染。不过，在这个特殊时期，大多数人出现这种状况是和过度关注自己的身体有关。大家都在关注被感染者的症状特征，对自己身体的关注自然变得多了起来，会容易放大身体的反应，变得草木皆兵。过度关注，加上恐慌等负面情绪，会影响人们的判断。因此，我们要科学地进行防护。感觉不舒服时，要先调整情绪状态，让自己放松下来，再去量体温或者再去判断其他表现。必要时，请家人帮助进行确认。
- 强迫洗手行为
疫情期间，有些人的强迫洗手行为是一种应激反应。这种行为的出现也和焦虑、恐慌等情绪有关，总怕手洗不干净被感染，因此就反复去洗手。出现这种情况时，一方面，我们要进行积极的自我暗示，提示自己：“我已经严格按照科学的方法洗干净手了，我们不是生活在无菌环境中，我们的自身是有免疫力的，不可能也不需要做到不去触摸其他东西。”另一方面，当自己独自一人不好控制时，可以给自己限定一个次数，如洗两次，也可以请家人帮忙进行确认。当我们不把注意力全部放在这件事情上时，洗手的次数自然会正常。
♥ 孩子的心理防护
相较之成年人，孩子的心理更应受到良好的保护。生活学习方式一变再变的小朋友们，甚至会比大人还容易出现恐慌情绪。当此之时，家长对孩子的心理守护至关重要。
- 情绪的支持
家长应给予孩子情绪支持对于年幼的孩子，家长可以形象地给孩子讲解疫情情况，这会让孩子明白当下到底发生了什么，让孩子明白我们现在做的一切都是为了战胜疫情，这样孩子们也会非常乐意加入其中。对于儿童和青少年来说，家长可以参照成人心理自护的做法去帮助自己的孩子，倾听孩子的想法，和孩子一起接纳情绪，引导孩子平静地看待疫情，安排好特殊的假期生活。重要的一点是，家长要以身作则，为孩子树立好的榜样。家长的情绪越平稳，孩子的情绪就会越平稳。
- 丰富的活动
设计丰富多彩的家庭活动在保证孩子作息规律、安排好学习活动之外，家庭可以开展提升家庭和谐气氛的活动，这些都可以帮助孩子平稳地度过这段时间。这段特别的时光，可以是一个陪伴孩子、了解孩子、加强亲子沟通的机会，可以在家里开室内运动会，教孩子制作美食，全家一起在家看电影、一起讨论、一起写作，等等。家长要发动孩子为丰富多彩的家庭活动献计献策，积极参与到家庭活动中来，这样也可以有效减少他们使用手机的时间，避免过多的信息干扰，间接地维持了孩子的情绪状态。提到手机，假期里对于孩子使用手机也要有一定规则，家长可以和孩子一起制订规则，并请他自觉遵守。
抗击疫情是一场没有硝烟的战争。作为普通民众，我们努力照顾好自己，守护好家人，就是为这场战争做出的最大贡献。
指玄心理
